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Warum die Serie bleibt

Du übst Ashtanga, kennst einen großen Teil der ersten Serie und kommst regelmäßig auf die Matte. Und trotzdem gibt es da diese Stellen, die sich immer wieder melden: das Knie, das in den Sitzhaltungen zwickt. Das Hochheben, das sich eher nach Schwung als nach Kraft anfühlt. Das Handgelenk, das nach vielen Vinyasas Bescheid gibt.

Wir unterbrechen sie an den passenden Stellen, schauen uns ein Körperdetail genau an und setzen es sofort in der Praxis um. So wiederholst du die Grundlagen mit mehr Klarheit und Sicherheit, und das, was du am Wochenende verstanden hast, findest du am Montag in deiner eigenen Praxis wieder. Am Ende nimmst du zwei, drei Themen mit nach Hause, die deine Praxis wieder frisch und freudvoll machen.

Jede Einheit beginnt mit einem Innehalten in Meditation und Atem. Vor Shavasana kommen, wo es passt, noch einmal Atemübungen dazu. Jede Einheit steht für sich, zusammen ergeben sie ein Ganzes. Zu jeder Einheit bekommst du ein Handout zum Weiterüben zu Hause.

Ablauf

Teil 1: Stabile Füße, gesunde Knie, freiere Hüfte
Samstag, 16.01.2027, 15:30–18:00 Uhr

Am Samstagnachmittag kommen wir mit Meditation und Atem an. Dann folgt die erste Serie bis Navasana, unterbrochen von kleinen Tutorials: Wir üben Mobilität, Kraft und richtige Belastung im Fuß, lernen, das Knie richtig zu beugen, kräftigen die Vorderseite der Oberschenkel und dehnen die Rückseite. Zum Ausklang kommt Bhramari dazu, die summende Bienenatmung.

In deiner Praxis gibt dir das einen stabilen Stand, schützt deine Knie in den Stand- und Sitzhaltungen und lässt der Hüfte mehr Spielraum. Auch neben der Matte wird manches leichter, etwa zügig hinzuknien, um etwas aus dem untersten Regal zu holen, oder mit Kindern am Boden zu spielen.

Teil 2: Kraft aus der Mitte
Sonntag, 17.01.2027, 10:00–12:30 Uhr

Den Sonntagvormittag beginnen wir mit einem Innehalten in Meditation und Atem. Dann übst du die ganze erste Serie. In kleinen Tutorials lernst du, deine tiefe Bauch- und Hüftmuskulatur zu spüren, zu entspannen und zu kräftigen. Wir arbeiten z.B. an den Hebeübungen und daran, mit Freude und Sicherheit in Bakasana, die Krähe, zu kommen. Dazu kommen Kapalabhati und Maha Bandha.

Auf der Matte trägt dich die Kraft aus der Mitte durch jedes Vinyasa, beim Hochheben und im Boot. Und sie stützt deinen Rücken von vorne, auch im Alltag: wenn du Einkäufe oder ein Kind hochhebst oder lange am Schreibtisch sitzt.

Teil 3: Entspannte Schultern, Nacken und Handgelenke
Sonntag, 17.01.2027, 14:30–17:00 Uhr

Am Sonntagnachmittag üben wir einen kürzeren Teil der ersten Serie und Rückbeugen aus der zweiten Serie. Dazwischen schauen wir uns in kleinen Tutorials Schultern und Handgelenke genau an und üben gezielt für beide. Zum Abschluss kommt Nadi Shodhana dazu, die Wechselatmung.

In deiner Praxis tragen dich die Handgelenke ohne Schmerz durch die Vinyasas, und die Schultern machen die Rückbeugen mit. Auch abseits der Matte gewinnst du Spielraum: Nach einem langen Tag am Bildschirm bleibt der Nacken freier. Wenn Schultern und Nacken loslassen, werden Spannungskopfschmerzen oft seltener, und der Schlaf wird tiefer und ruhiger.

Persönlich, wenn du magst

In der Gruppe ist Raum für dich persönlich. Ich spreche einzelne von euch direkt an, wenn du mich etwas fragst oder wenn sich an dir gerade etwas besonders gut zeigen lässt. Wie das geht, besprechen wir am Anfang. Dazu kommen u.U. kleine, leichte Übungen in der Gruppe, bei denen du lernst, andere Körper zu lesen und dadurch auch deinen eigenen.

Und wenn es irgendwo wehtut?

Du bekommst eine klare Haltung zum Schmerz mit. Du übst bis zu der Grenze, an der der Schmerz beginnt, und dort hältst du an. Lässt ein Gelenk gerade sehr wenig Spielraum, darfst du eine Haltung auch eine Zeit lang weglassen und durch eine ähnliche ersetzen, die besser passt. So weißt du künftig selbst, wann du weiterübst und wann du anders übst.

Der Workshop passt zu dir, wenn …

• du die erste Serie übst und verstehen möchtest, was in deinem Körper bei den Haltungen passiert.
• dein Knie in den Sitzhaltungen manchmal zwickt und du wissen willst, wie du es schützt.
• du beim Hochheben mehr Kraft aus der Mitte spüren möchtest und weniger Schwung brauchst.
• sich deine Handgelenke nach vielen Vinyasas melden oder Schultern und Nacken nach Bildschirmtagen fest sind.
• du bei einem Ziehen oder Zwicken oft nicht weißt, ob du weiterüben oder lieber anders üben sollst.
• du schon länger übst und dir frischen Input für deine eigene Praxis wünschst.
• du woanders Ashtanga übst und das ginger up kennenlernen möchtest.

Der Workshop richtet sich an Übende aus der Basis- und Mittelstufe und an alle, die schon länger dabei sind. Am Sonntag üben wir die ganze erste Serie, am Nachmittag kommen Rückbeugen aus der zweiten Serie dazu. Wenn du unsicher bist, ob das für dich passt, oder wenn dein Knie, dein Rücken oder deine Handgelenke Besonderheiten haben, sag mir vorher Bescheid. Dann finden wir gemeinsam heraus, wie du gut mitüben kannst.

115 € für alle drei Einheiten, mit Flat-6 oder Flat-12 90 €.

Den Preis habe ich bewusst niedrig angesetzt. Ich möchte, dass mehr Menschen aus dem ginger up ihre Praxis inspirieren können und Neue das ginger up kennenlernen, auch die, die bisher woanders üben.