Knieschmerzen

Wie du dein Knie entlasten kannst, ohne es zu schonen – und warum die Lösung oft über Hüfte und Fuß kommt

Knieschmerzen sind selten ein isoliertes Problem. Das Knie liegt zwischen Fuß und Hüfte und reagiert sensibel auf Fehlbelastungen, die aus beiden Richtungen entstehen können. Yoga bietet eine differenzierte Möglichkeit, diese Belastungsmuster sichtbar zu machen und über Haltung, Kraft und Bewegungsführung positiv zu beeinflussen. Dabei geht es weniger darum, „das Knie zu dehnen/ bewegen“, sondern darum, die Strukturen um das Knie herum so zu ordnen, dass das Gelenk stabil und unbelastet arbeiten kann.

Ein zentraler Punkt ist die Ausrichtung der Beinachse. Viele Menschen belasten das Knie nach innen oder außen, ohne es zu bemerken. Im Yoga wird die Achse sichtbar: Beim Stehen, beim Beugen, beim Dehnen. Eine klare Achse entlastet das Knie und reduziert Druck auf Meniskus und Bänder. Diese Achse entsteht jedoch nicht durch Fokus auf das Knie allein, sondern über aktive Füße, starke Adduktoren, kräftige Gesäßmuskeln und ein stabiles Becken.

Ein weiterer Aspekt ist die Beweglichkeit der Hüfte. Fehlende Mobilität dort zwingt das Knie zu Ausweichbewegungen, die auf Dauer Schmerzen erzeugen. Yoga schafft Bewegungsfreiheit in Außenrotation, Innenrotation und Flexion der Hüfte. Dadurch wird das Knie entlastet, weil es nicht mehr für Einschränkungen in der Hüfte kompensieren muss.

Auch die Muskulatur des Oberschenkels spielt eine Schlüsselrolle. Sowohl zu viel Spannung als auch zu wenig Kraft kann das Knie irritieren. Yoga arbeitet mit kontrollierten Bewegungen, die Kraft aufbauen, ohne das Gelenk zu überlasten. Gleichzeitig wird die Rückseite des Beins gedehnt, sodass Zugkräfte auf das Knie geringer werden.

Durch regelmäßiges Üben entwickelt sich eine neue Form von Stabilität: nicht über Anspannung, sondern über verlässliche Struktur. Das Ziel ist nicht, schmerzende Bewegung zu vermeiden, sondern eine Bewegung zu entwickeln, die das Knie unterstützt und nicht überlastet. Dadurch entsteht ein Knie, das tragfähig, klar und funktionsfähig bleibt – auch im Alltag.