Workshops & Retreats

Praxis-Tage: Asanas & Hintergrund. 

RAUHNÄCHTE

Auyrveda und Yoga-Praxis

 

Termine

Samstag, 28.11.2026 | 15.00 – 19.00 Uhr

Details

Kenntnisse: Sonnengruß und Standhaltungen
sind dir bekannt
Lehrerin: Rubina Klask
Teilnehmer (min/max): 8-18
Anmeldefrist: bis 21.11.2026
Anmeldung: im Shop auf der ginger up Homepage

Die Rauhnächte: Ordnung im Inneren

Ashtanga Yoga und Ayurveda als Praxis der Zwischenzeit

Ruhe finden, Klarheit gewinnen, Kräfte sammeln – bevor das Neue beginnt.

Die Rauhnächte markieren traditionell eine Zeit außerhalb der linearen Ordnung, eine Schwelle zwischen dem Gewesenen und dem Kommenden, die sich besonders für Menschen eignet, die im Alltag stark strukturiert, verantwortungsvoll und leistungsorientiert leben, und gerade deshalb selten innehalten, um wahrzunehmen, wie es ihnen eigentlich geht.

Dieser Workshop nutzt die Rauhnächte nicht als mystisches Versprechen, sondern als bewussten Rahmen, um mit den Mitteln des Ashtanga Yoga und des Ayurveda eine innere Inventur vorzunehmen: Was ist erschöpft, was ist überreizt, was darf ruhiger werden – und was braucht klare Ausrichtung, ohne neuen Druck zu erzeugen.

Kursleitung

 

Rubina Klask

Yogalehrerin

Beschreibung

1. Ankommen & thematischer Rahmen

Dauer: ca. 30 Minuten

  • Ruhiges Ankommen, kurze Erdung über Atem und Körperwahrnehmung

  • Einführung in die Bedeutung der Rauhnächte als Zwischenzeit

  • Einordnung aus yogischer Sicht: Übergänge, Zyklen, Wiederholung statt Neuanfangs-Hype

  • Warum gerade jetzt Reduktion, Rhythmus und Regelmäßigkeit heilsam sind

Ziel dieses ersten Teils ist es, deinen inneren Leistungsmodus zu verlassen und einen Raum zu öffnen, in dem Nichts-Müssen erlaubt ist, ohne beliebig zu werden.

2. Ashtanga Yoga Praxis – stabilisierend & sammelnd

Dauer: ca. 90 Minuten

Die Praxis orientiert sich an der Struktur des Ashtanga Yoga, wird jedoch ruhiger, bodenständiger und regenerativerunterrichtet, mit Fokus auf:

  • gleichmäßigen Atem

  • klare, überschaubare Sequenzen

  • Standhaltungen und Vorbeugen zur Erdung

  • bewusst gewählte Pausen

  • Varianten, die das Nervensystem entlasten

Der Schwerpunkt liegt nicht auf Intensität, sondern auf innerer Ordnung, auf dem Erleben von Halt und Verlässlichkeit im eigenen Körper – ein Zustand, der vielen Teilnehmenden im Alltag fehlt.

3. Ayurveda & Rauhnächte – Winter verstehen

Dauer: ca. 45 Minuten

Nach der Praxis folgt eine theoretische, aber alltagsnahe Einführung in die ayurvedische Sicht auf den Winter:

  • Qualitäten der Jahreszeit: Kälte, Schwere, Dunkelheit

  • Warum viele Menschen sich gerade jetzt müde, reizbar oder innerlich leer fühlen

  • Zusammenhang zwischen Vata, Nervensystem und Überforderung

  • Welche Rituale wirklich sinnvoll sind – und welche eher zusätzlich stressen

Dieser Teil gibt Orientierung statt Regeln, damit die Teilnehmenden lernen, sich selbst besser zu lesen, anstatt äußeren Empfehlungen blind zu folgen.

4. Stille Praxis & Innenschau

Dauer: ca. 45 Minuten

  • Geführte Atem- und Wahrnehmungspraxis

  • Längere passive Haltungen oder restorative Sequenzen

  • Einladung zur stillen Reflexion:

    • Was war zu viel im vergangenen Jahr

    • Was hat getragen

    • Was darf sich ordnen, nicht verändern

Dieser Abschnitt schafft Raum für Integration, nicht für Analyse.

5. Abschluss & Integration in den Alltag

Dauer: ca. 30 Minuten

  • Gemeinsamer Abschlusskreis

  • Konkrete Impulse für eine kleine, tragfähige Praxis während der Rauhnächte

  • Wie Ashtanga Yoga auch in reduzierter Form Halt geben kann

  • Wie ayurvedische Prinzipien im Alltag umsetzbar bleiben, ohne neue To-dos zu erzeugen

Der Fokus liegt darauf, nicht mehr zu tun, sondern passender zu handeln.

Was du mitnimmst

  • ein tieferes Verständnis für deinen aktuellen körperlichen und energetischen Zustand

  • eine Erfahrung von Ruhe, die nicht erzwungen ist

  • eine klare, einfache Praxisidee für die Rauhnächte

  • das Gefühl, wieder mehr bei dir angekommen zu sein

Voraussetzungen

Da wir nur leichte Asana-Praxis machen werden, reicht es, dass du die Sonnengrüße und die Standhaltungen kennst.

Preise

Frühbucher:innen bis 28.09.2025
Ohne Flat: 125 €
Ermäßigt mit der Flat-6 und Flat-12: 99€

Buchung ab 29.09.2026
Ohne Flat: 159 €
Ermäßigt mit der Flat-6 und Flat-12: 125€

Online-Buchung und Online-Zahlung:

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