Kursbeschreibung

Basis 1-2 Kurse

Ashtanga Yoga Einsteiger-Level

Der Basis 1-2 Kurs vermittelt die Grundlagen.

Du stehst am Anfang. Du weißt noch nicht genau, wohin du die Hände legst, wie tief der Atem geht – und das ist genau richtig so. In diesen Kursen bekommst du keine Übersicht über alles auf einmal. Stattdessen nehmen wir uns drei bis vier Dinge pro Stunde und schauen sie wirklich an.

Wie setzt du die Hände im Sonnengruß auf – wenn deine Arme kurz sind, wenn dein Rücken zieht, wenn der Boden noch weit weg ist? Was passiert in deiner Hüfte, wenn du die Füße 90 und 15 Grad drehst? Diese Fragen beantworten wir gemeinsam, in Bewegung, mit deinem Körper.

So lernst du die erste Serie nicht als Liste von Haltungen, sondern von innen heraus. Jede Stunde fügt etwas hinzu – eine Standposition, die du schon kennst, jetzt aus einem neuen Blickwinkel. Eine Sitzhaltung, die sich beim dritten Mal plötzlich anders anfühlt als beim ersten. Mit der Zeit wächst dein Körperwissen still und ohne Druck.

Am Ende jeder Stunde lässt du das alles sacken: in der Stille des Savasana, begleitet von einer Atemübung, die den Körper nach innen führt. Dieser Abschluss gehört dazu. Er macht aus einer guten Yogastunde eine, nach der du wirklich ruhiger bist als vorher.

Basis 2 Kurse

Ashtanga Yoga Vertiefungs-Level

Du kennst die Abfolge. Dein Körper erinnert sich an die meisten Haltungen, ohne dass du groß nachdenken musst. Dieses Fundament hast du dir in den letzten Monaten aufgebaut – und genau hier fängt etwas Neues an.

Im Basis 2-Level geht es nicht mehr vor allem darum, was als nächstes kommt. Es geht darum, wie es kommt. Wir führen den vollständigen Sonnengruß A ein, mit dem Chaturanga Dandasana – und du merkst, wie dein Körper beginnt, Kraft aufzubauen, die sich anders anfühlt als Anstrengung. Stabiler. Getragener.

Gleichzeitig wird die Wahrnehmung feiner. Du spürst, wo ein Asana in dir noch nicht ganz angekommen ist. Du bemerkst, dass dieselbe Haltung, die du schon hundert Mal gemacht hast, sich heute anders öffnet als letzte Woche. Dieses feine Beobachten – des eigenen Körpers, des Atems, der kleinen Veränderungen – ist das eigentliche Thema dieses Levels.

Jede Stunde hat einen eigenen Schwerpunkt, der sich durch alle Haltungen zieht. Manchmal ist es die Schulterposition, manchmal die entspannende Wirkung bestimmter Übungen, manchmal die Verbindung von Atem und Bewegung. So entsteht über die Wochen ein immer vollständigeres Bild – nicht durch mehr Stoff, sondern durch mehr Tiefe.

Viele Schülerinnen fragen sich an diesem Punkt: Bin ich schon kräftig genug für Basis 2? Die ehrliche Antwort: Die Kraft, die du hier brauchst, entwickelst du durch die Praxis selbst – nicht davor. Du kommst nicht fit genug hierher, du wirst es hier. Und du wirst merken, dass dein Körper mehr kann, als du gedacht hast.

Für Männer gilt übrigens oft das Gegenteil: Wer sich bisher gefragt hat, ob die fehlende Dehnung ein Nachteil ist – hier ist sie keiner. In Basis 2 zählt Kraft genauso viel wie Beweglichkeit, manchmal mehr. Viele Männer erleben in diesem Level zum ersten Mal, dass sie mit dem, was sie mitbringen, richtig gut aufgestellt sind.

Den Abschluss bildet wie immer eine Atempraxis, die zur Ruhe führt. Nach einer Stunde, in der du deinen Körper wirklich gefordert hast, ist das kein Anhängsel – sondern der Moment, in dem sich alles setzt.

Ashtanga + Pranayama

Ashtanga Yoga alle Level ab Basis 2

Manchmal willst du nicht viel – aber du willst ankommen.

Wunderbar entspannende Klasse am Dienstag-Abend: in diesem Unterricht üben alle Level zusammen!

Der perfekte Mix: erst bewegst, dehnst, erwärmst du deinen Körper mit einer kurzen Asana-Sequenz, nach der du dich trotz der Kürze von 30min einmal durchgedehnt hast.

Darauf folgen 25 Minuten vielseitige Pranayama-Übungen und fünf Minuten Shavasana. Für alle geeignet, die sich im Ashtanga bereits zu Hause fühlen  und sich vor allem durch den Atemteil in einen tiefen Ruhezustand bringen möchten.

Dein Einstieg ist jederzeit möglich.

Mittelstufe

Ashtanga Yoga mittleres Level

Hier übst du im Flow.

Du kennst die Grundlagen. Dein Körper erinnert sich an die Abfolge. Darauf bauen wir auf.

In der Mittelstufe übst du Sonnengruß A und B, alle Standhaltungen und alle Sitzhaltungen mit Vinyasas bis etwa Navasana. Dazu kommen zwei bis drei der anspruchsvolleren Asanas oder erste Rückbeugen aus der zweiten Serie – sowie die vollständige Abschlussserie.

Was diese Klasse besonders macht: Es geht nicht darum, die Serie zügig zu absolvieren. Es geht darum, dich darin wirklich zu verstehen. Wir vertiefen Details, die du vielleicht schon machst – aber noch nicht wirklich spürst oder wirklich umsetzen kannst. Urdhva Mukha Svanasana zum Beispiel lernst du nicht an einem Tag. Über mehrere aufeinanderfolgende Stunden kommen immer neue Schichten hinzu. Du lernst, deinen Körper in diesem Asana besser kennen – und weißt irgendwann selbst, was eine Haltung braucht, damit sie sich richtig anfühlt.

Die Kurse bauen aufeinander auf. Ein Einstieg ist jederzeit möglich – aber du wirst merken, dass regelmäßige Teilnahme hier unglaublich viel bringt. Nicht weil du sonst nicht mitkommen würdest, sondern weil echtes Lernen Zeit braucht. Und Wiederholung. Und den Raum, hinzuschauen.

Hier treffen sich Schüler*innen, die gerade aus dem Basis-2-Level kommen, und solche, die seit Jahren praktizieren und an bestimmten Details feilen. Diese Mischung ist kein Zufall – sie macht die Klasse lebendig.

​

Ashtanga Flow geführt & offen

Ashtanga Yoga alle Level

Diese Klasse ist ein Brückenformat. Wir starten gemeinsam. Sonnengruß A und B, alle Standhaltungen – angesagt, im gemeinsamen Rhythmus. Diese geführte Phase trägt dich in die Praxis hinein, wärmt Körper und Atem auf und bringt den Kopf zur Ruhe.

Danach teilt sich die Gruppe:

Wer weitermachen will, übt im freien Mysore-Stil weiter, mit individueller Begleitung. Wer noch am Anfang steht, hat ein Poster als Orientierung und wählt aus Sitzhaltungen und Vorübungen, die bereits vertraut sind.

Alle üben zur selben Zeit im selben Raum – jede:r dort, wo sie oder er gerade steht. Das ist kein Kompromiss. Es ist Ashtanga, wie es ursprünglich gedacht war.

Und so lernst du den Mysore-Unterricht durch direkte Erfahrung kennen, ohne Vorkenntnisse zu brauchen. Ein guter nächster Schritt, wenn dir die geführten Klassen vertraut werden und du spürst, dass du mehr eigenen Raum möchtest.

​

Mysore-Stil

Ashtanga Yoga Einsteiger- und Fortgeschrittenen-Level

In der Mysore-Klasse treffen sich alle Level! Sie ist eine ganz typische Unterrichtsform des ashtangabasierten Vinyasa Yogas. Als EinsteigerIn kannst du hier die ersten Sonnengrüße und die sogenannte Abschluss-Serie erlernen, ein:e fortgeschritten Übende:r übt zur selben Zeit beispielsweise die 1. Serie.

Du bestimmst

• Startzeit,
• Tempo und
• Länge
• Inhalt deiner Praxis.

Ein:e Lehrer:in gibt dir individuell Hilfestellungen, die sog. Adjustments.

Es ist Zeit für Erklärungen zur Ausführung und Weiterentwicklung in für dich schwierigen Asanas, auch durch angepasste Vorübungen.

Bei Verletzungen können wir Lehrenden zusammen mit dir Lösungsmöglichkeiten herausfinden.

An Neu– und Vollmondtagen entfällt dieser Unterricht.

tief. Ankommen

Ashtanga Yoga alle Level

In diesem Kurs nehmen wir die Geschwindigkeit raus – aus den Bewegungen, aus dem Denken, aus dem Müssen. Manchmal kommt man abends nach Hause und merkt: Der Tag steckt noch im Körper. Die Schultern, der Kiefer, dieser Zug hinter den Augen, der einfach nicht nachlässt.

Genau dafür ist dieser Kurs da.

Mittwochs um 20 Uhr nehmen wir uns Zeit. Nicht um etwas zu leisten, sondern um anzukommen – bei dir selbst, in diesem Moment, in deinem Körper.

Die Basis bilden Asanas der ersten Ashtanga Serie, ausgeführt langsam und mit Aufmerksamkeit. Keine Eile, kein Vergleich, kein Richtig oder Falsch. Dazwischen fließen somatische Übungen ein – kleine Bewegungen, die das Nervensystem ansprechen und Spannung lösen, die sich tief im Gewebe festgesetzt hat. Klopftechniken (EFT-Tapping) helfen, Stress abzugeben, den wir oft gar nicht mehr wahrnehmen, weil er schon so selbstverständlich geworden ist.

Am Ende jeder Stunde: ein ausgiebiges geführtes Savasana mit Breathwork. Du liegst, du atmest, du lässt zu. Und wenn du danach gehst, fühlst du den Unterschied.

Dieser Kurs ist für alle Level geeignet – und besonders für dich, wenn du spürst, dass du öfter Pause brauchst, als du dir erlaubst.

Easy Ashtanga Wochenend-Flow

alle Level

Die Woche ist lang gewesen. Du willst dich bewegen – aber nicht überfordern.

Wir starten im Liegen, mit geschlossenen Augen, mit Atemübungen. Dann gehen wir ruhig durch die Standpositionen, die ersten Sitzhaltungen und einen Mix aus dem mittleren Teil der Serie. Ein leichter Abschluss und entspannendes Pranayama runden die Einheit ab.

Dieser Kurs basiert auf Ashtanga, ist aber deutlich weicher. Wer kommen möchte, aber gerade nicht die Energie für eine volle dynamische Klasse hat, ist hier richtig. Alle Level willkommen.

​

Vinyasa Power Yoga 

alle Level

Entwickle deine innere Hitze mit einer dynamischen Yogapraxis. Ein kreativer Hauptflow mit fließenden Übergängen von Asana zu Asana fordert Kraft, Beweglichkeit und Fokus. Spielerisch erkundest du dabei unterschiedliche Haltungen und neue Varianten. Jede*r findet in dieser Stunde die passende Herausforderung – ob im Innehalten, während sich der Raum bewegt, oder im neugierigen Erforschen der eigenen Grenzen.
In jeder Stunde werden Armbalancen optional integriert.

Yin & Restorative Yoga

alle Level

Diese 75 Minuten sind darauf ausgerichtet, dich in einen tiefen Entspannungszustand zu führen. In bodennahen Positionen, die mehrere Minuten eingenommen werden, darf dein Körper zur Ruhe finden. Sanfte Dehnungen sprechen dein Fasziengewebe an (Yin Yoga), während unterstützte Haltungen mit Hilfsmitteln dir erlauben Spannungen zu lösen (Restorative Yoga). Abgerundet wird die Praxis durch Atem- und Meditationsübungen, die dir auch im Alltag kleine Oasen der Ruhe schenken können.

Keine Yogaerfahrung notwendig. Zieh dir gerne warme Socken und einen Pulli an, da die Körpertemperatur während der Praxis sinken kann.

ZEN-Meditation

Jeden Montag Abend

Die Weitergabe unserer langjährigen Meditationserfahrungen ist uns ein besonderes Anliegen. Die Wirkungen von Zen-Meditation und ashtanga basiertem Yoga haben viele Überschneidungen, ergänzen und befördern sich auf ideale Weise.

So wird z.B. der meditative Aspekt der Asana-Wiederholung durch die Meditationspraxis vertieft und die körperlichen Effekte des Yoga begünstigen die Entwicklung einer stabilen Sitzposition.

Wir praktizieren nach der im Soto-Zen-Buddhismus seit Jahrhunderten überlieferten Meditationspraxis des Zazen. Voraussetzung: Vorherige Teilnahme am Zen-Nachmittag/Abend und einem Vorgespräch.