Workshops & Retreats

Simone Picha

Yogalehrerin

„8-limbs: Yoga, mehr als nur Asanas!“

Klar, die Asanas dominieren die heutige Wahrnehmung von Yoga.
Und es ist auch wichtig, dass unser Körper bewegt wird und mehr als nur das Anhängsel unseres Gehirns ist.

Aber das ist eben nur ein kleiner Ausschnitt desreichhaltigen Yoga-Weges.

Der 8-fache Pfad zeigt dir quasi in einer Schritt-für-Schritt-Anleitung auf, wie du durch absolut zeitgemäße Beobachtungen & Übungen sehr viel tiefer zu dir selbst finden kannst.

Denn das ursprüngliche Anliegen der Yogapraktizierenden war die Transformation hin zur Freiheit (Kaivalya).

Freiheit von 

• gesellschaftlichen Normen, die nicht zu dir passen,
• individuell mitgegeben familiären Bedingtheiten, 
• Mustern, die sich in Folge von Wiederholungen, Traumata etc. gebildet haben und dich heute in deiner Entwicklung behindern
• ganz allgemein vom Leiden.

Das Loslösen von, das Herausschälen aus beschränkenden Mustern (Samskaras).

Dazu bieten die Sutren zum 8-fachen Pfad unzählige Praxisansätze der körperlichen, geistigen und seelischen „Reinigung“.

Wir werfen in diesen Tagen einen Blick auf diese Vielfalt und praktizieren diese.
Der Fokus liegt darauf, dass du am Ende der 4 Tage für dich ein bis zwei Themen gefunden hast, die dich begeistern oder die dir besonders gut tun, so dass du mit Freude diese Elemente ich deinen Alltag einbauen magst.

Donnerstag & Freitag (17:00 – 19:30)

Fokus: Nervensystem herunterregeln, Basis-Ashtanga stabilisieren, 8-Limbs verstehen.

17:00–17:30 | Pranayama – Atem als Eingangstor (30 Min)

Sanftes Ankommen. Wir bereiten das System auf Fokus und Stabilität vor.

Inhalte & Ziele:

• Dirgha (3-teiliger Atem)
• Verlängerte Ausatmung (4/6 oder 4/8)
• Erste Schritte in Nadi Shodhana *ohne* Retention
• Wahrnehmen statt „richtig machen“
• Nervensystem vom Arbeitsmodus in den Übungsmodus bringen

17:30–18:15 | Einfache Ashtanga Praxis – Erdend & zugänglich (45 Min)

Eine bewusst reduzierte Sequenz, die den Körper vorbereitet, statt zu überfordern.

Schwerpunkte:

• Sonnengrüße „soft“
• Standhaltungen mit Variationen für Knie/Schultern/Handgelenke
• Atem als Taktgeber
• Übergänge langsam und kontrolliert

Bewegen, Spannung lösen, das Nervensystem beruhigen.

 18:15–18:30 | Tee- & Durchatempause (15 Min)

18:30–19:30 | Einführung in den 8-fachen Pfad (60 Min)

Der theoretische Teil – aber nicht trocken.

Wir holen die 8 Stufen ins echte Leben, nahbar und verständlich.

Donnerstag – Modul 1: Die 5 Yamas 

Ahimsa: z.B. wie übe ich ohne Härte gegen mich selbst?

Satya: Ehrlichkeit über das eigene Level

Asteya: nicht mehr nehmen, ala man braucht

Brahmacarya: kein sexuelles Fehlverhalten

Aparigraha: sich auf das beschränken, was wir brauchen und nur annehmen, was uns zusteht

Freitag – Modul 2: Die 5 Niyamas & Asanas & Pranayama

Sauca: die Reinigung, körperlch und mental

Santosha: Zufriedenheit

Tapas: diszipliniert, aber nicht hart

Svadhyaya: die Selbstforschung

Ishvara Pranidhana: das Studieren der Schriften und Abgleich mit den eigenen Erfahrungen

Asana: Stabilität als Grundprinzip, nicht Akrobatik

Anatomische Sicherheitsprinzipien

Pranayama: Die Brücke zwischen Körper & Geist

Warum Atemarbeit häufig der Wendepunkt für erschöpfte Menschen ist

 Samstag & Sonntag (10:00 – 16:00)

Vertiefung, intensive Praxis, feiner Atem, tiefes Eintauchen in die 8 Limbs.

10:00–10:30 | Pranayama & Meditation (30 Min)

Der Tag beginnt mit Stille, Struktur und feiner Technik.

Ablauf:

• 5 Min Dirgha zum Ankommen
• 10 Min verlängerte Ausatmung (4/8 oder 5/8)
• 10 Min weiche Nadi Shodhana
• 5 Min Meditation: Atem spüren, nichts verändern

10:30–12:00 | Intensive Ashtanga Praxis (90 Min)

Eine tiefere, aber immer zugängliche Praxis.

Schwerpunkte:

• Sonnengrüße A & B – in deinem Tempo
• Stehende Sequenz mit funktionalen Variationen
• Ein Auszug aus der Primary Series (angepasst & stabil)
• Fokus: Atemqualität, Bandhas leicht aktiv, Übergänge kontrolliert
• Keine Leistungsorientierung: klare Optionen für alle Körper

Wärme, Kraft, Klarheit.

12:00–12:30 | Kapalabhati & Nadi Shodhana – energetische Reinigung (30 Min)

Nach der körperlichen Praxis sind Atemräume weit – perfekte Zeit für energetische Techniken.

Inhalte:

• Kapalabhati in 2–3 Runden (sanft dosiert)
• Nadi Shodhana – jetzt mit Retention (optional)
• Erklärung, wie diese Techniken auf Nervensystem & Fokus wirken

12:30–13:30 | Mittagspause

13:30–14:20 | 8-facher Pfad – Vertiefung (45 Min) – Wir steigen tiefer in die Limbs 5–8 ein.

Samstag – Modul 3: Pratyahara & Dharana

• Sinnesrückzug ohne Wegdrücken
• Reizschutz im Alltag
• Fokus halten

Sonntag – Modul 4: Dhyana & Samadhi

• Meditation verstehen, statt idealisieren
• Was Samadhi nicht ist – und was es im Alltag sein kann
• Integration: Wie entsteht „Tiefe“ wirklich?

Verstehen, wie innere Ruhe entsteht – und warum sie nicht von allein kommt.

14:20–14:30 | Mini Asana-Sequenz (10 Min)

Eine kurze, entlastende Sequenz zum Reorientieren vor der Pause:

14:30–14:45 | Kaffee-Pause (15 Min)

14:45–16:00 | 8-facher Pfad – Tiefe & Anwendung (75 Min)

Der zentrale Block des Tages: Hier wird die Philosophie konkret, praktisch und persönlich.

Inhalte:

• Der 8-Limbs-Weg als Prozess, nicht als Leiternmodell
• Wie sich Yama & Niyama im echten Alltag zeigen
• Zusammenhang zwischen Asana → Atem → Fokus → Meditation
• Persönliche „Stolpersteine“ identifizieren (Perfektionsdruck, Ehrgeiz, Müdigkeit, Reizüberflutung)
• Mini-Lebenssituationen analysieren: „Wie sieht Ahimsa am Arbeitsplatz aus?“
• Integration in die eigene Praxis: Wochenplan & Mikro-Rituale

Du kennst die erste Serie bis zu den ersten Sitzpositionen und fühlst dich darin sicher.

FrühbucherInnen bis 28.02.2026
Ohne Flat: 199 €
Ermäßigt mit der Flat-6 und Flat-12: 159€

Buchung ab 01.03.2026
Ohne Flat: 229 €
Ermäßigt mit der Flat-6 und Flat-12: 189€

Online-Buchung und Online-Zahlung:

Über die Homepage gehst du zum Shop. Dort wählst du die Kategorie „Workshops“ aus.

Du wählst das passende Ticket aus und zahlst über „Sofort.de“ oder „Paypal“ oder „Lastschrift“ den Beitrag.

Dadurch erhältst du Zugang zu unserer Buchungssoftware und dort wird dein Kauf als Guthabenpunkte hinterlegt.

Nun gehst du zum „Kursplan“ und dort zum „Kursplan-live“ in die betreffende Woche und buchst den dort sichtbaren Workshop an den Tagen, die du durch Zahlung gebucht hast.

Du kannst ab sofort den Workshop buchen und bis 1 Woche vorher kostenlos stornieren.