Yoga für Anfänger

Gib dir Zeit! Yoga zu erlernen ist ein lebenslanger Weg und für jede:n möglich. Egal wie alt du bist, ob du beweglich bist oder nicht, habe Geduld mit dir und deinen Möglichkeiten. Yoga zu praktizieren ist wie ein Instrument zu erlernen: es braucht Geduld und Übung.
Praktiziere daher mit deinen Möglichkeiten, langsamer oder leichter und mit Pausen, wo es nötig ist, intensiver und experimentierfreudig wo du die Kraft spürst.

Höre auf deinen Körper. Yoga heißt nicht gegen deinen Körper, gegen deine Bedürfnisse, sondern mit ihnen zu üben. Was sich gut anfühlt, als angenehme Dehnung, als schöner Kraftaufbau wahrnehmen lässt, ist passend. Alles was schmerzt ist zu viel. Zwinge dich nicht in das oftmals gut bekannte Muster von Ehrgeiz. In jeder Yogahaltung kannst du die Grenze zwischen „angenehm herausfordernd“ und „zu intensiv“ herausfinden.

Das ist Yoga:
achtsam und vor allem wohlwollend mit sich umgehen und den Körper als Ausdruck des momentanen geistigen und psychischen Zustandes zu erleben und zu bewegen.

Die 1er-Probestunde kannst du auf der Homepage im Shop kaufen oder vor Ort im ginger up bezahlen. Wenn es dir im Probeunterricht gefällt, kannst du danach entscheiden, ob du mit einer 5er- oder 10er-Karte oder testweise mit einer einmonatigen Flat weitermachen möchtest.

Die 3er-Probestundenkarte gibt es nur vor Ort. Mit dieser Karte kannst du 3 Unterrichte besuchen, bevor du dich entscheidest, ob du weitermachen willst.

Diese Karte würde ich empfehlen, wenn du verschiedene Lehrer kennenlernen willst oder aus einer anderen Yogarichtung kommend mehrere Level testen möchtest.

Nach 3 Besuchen hast du ausreichend Eindrücke gesammelt, um dich zu gut entscheiden zu können.

HAST DU BISHER NOCH SO GUT WIE KEINE BERÜHRUNG MIT YOGA GEHABT?

Für deine ersten Yogastunden empfehle ich dir ein ganz leichtes Level. Im Basis 1 oder 1-2 Kurs erfährst du alles von der Pieke auf. Dort werden die Atemtechnik, die ersten Yogahaltungen und einiges zum Hintergrund erklärt.
Solltest du zwar Yoga-Anfänger:in sein, aber insgesamt recht sportlich, dann kannst du auch mit einem Basis 2 Level starten. Zu den Leveln findest du hier weitere detaillierte Erklärungen.

DU HAST BEREITS YOGAUNTERRICHTE BESUCHT, ABER KEIN ASHTANGA YOGA?

Du machst schon jahrelang Yoga und kommst aus einer anderen Yogatradition und willst das ashtangabasierte Yoga kennenlernen? Dann wird dir Vieles vertraut sein und doch auch Einiges neu. Deswegen würde ich dir den Besuch des Basis 1 oder Basis 1-2 Levels als Start bei uns empfehlen. Hier erlernst du z.B. den ashtanga-typischen Sonnengruß, der sich unter Umständen sehr von Sonnengrüßen anderer Traditionen unterscheidet. Sicherlich wirst du schneller in die nächsten Level wechseln, sobald du die für dich neuen Elemente kennengelernt hast und intensiver praktizieren möchtest.

DU KENNST ASHTANGA YOGA BEREITS GUT UND BIST NEU IM GINGER UP?

Solltest du Ashtanga Yoga bereits praktizieren, stehen dir alle Level zum Einstieg bei uns zur Verfügung. Beachte bitte nur, dass im Mysore-Stil keine Probestunde, sondern dort mit einer Punkte-Karte oder einem „drop in“ die Teilnahme möglich ist. In allen anderen Leveln kannst du mit einer Probestunde starten.

• Einfache Atemübungen (Pranayama)
• Yogaübungen (Asanas) für Anfänger
• Meditation für Anfänger
• Yogahintergrund

In diesem Unterricht lernst -die dem Yoga zugeschriebenen- Wirkungen kennen. Es ist gut erforscht, dass Yoga hilft, Stress abzubauen und sehr positiven Einfluss auf den Gesundheitszustand hat.

Die Yogapositionen kräftigen deine Rückenmuskulatur und beugen Rückenschmerzen vor, die Dehnung in den Asanas löst Verspannungen, so dass du an Beweglichkeit gewinnst.

Die Vertiefung des Atems während der Yogahaltungen und einfache Atemübungen zu Beginn des Unterrichts, sowie die Meditation zum Abschluss der Stunde, helfen dir tiefer zu entspannen, Stress abzubauen und auch im Alltag früher zu bemerken, wenn du über deine Grenzen gehst.

Gerade als Anfänger:in wirst du deutlich spüren, wie du mehr Stabilität, Ruhe und Gelassenheit gewinnst und in dein Leben integrieren kannst.