Du bist neu im ginger up?

Herzlich willkommen! Hier findest du einige Informationen, damit du einen guten Start und Freude an deinem Yogaunterricht hast:

Yoga für Anfänger

In unserem Basis 1 Kurs lernst du die Grundlagen der Yogapraxis kennen:

• Einfache Atemübungen (Pranayama)
• Yogaübungen (Asanas) für Anfänger
• Meditation für Anfänger
• Yogahintergrund

In diesem Unterricht lernst -die dem Yoga zugeschriebenen- Wirkungen kennen. Es ist gut erforscht, dass Yoga hilft, Stress abzubauen und sehr positiven Einfluss auf den Gesundheitszustand hat. Die Yogapositionen kräftigen deine Rückenmuskulatur und beugen Rückenschmerzen vor, die Dehnung in den Asanas löst Verspannungen, so dass du an Beweglichkeit gewinnst.
Die Vertiefung des Atems während der Yogahaltungen und einfache Atemübungen zu Beginn des Unterrichts, sowie die Meditation zum Abschluss der Stunde, helfen dir tiefer zu entspannen, Stress abzubauen und auch im Alltag früher zu bemerken, wenn du über deine Grenzen gehst.
Gerade als Anfänger:in wirst du deutlich spüren, wie du mehr Stabilität, Ruhe und Gelassenheit gewinnst und in dein Leben integrieren kannst.

Tipps für Anfänger

Gib dir Zeit! Yoga zu erlernen ist ein lebenslanger Weg und für jede:n möglich. Egal wie alt du bist, ob du beweglich bist oder nicht, habe Geduld mit dir und deinen Möglichkeiten. Yoga zu praktizieren ist wie ein Instrument zu erlernen: es braucht Geduld und Übung.
Praktiziere daher mit deinen Möglichkeiten, langsamer oder leichter und mit Pausen, wo es nötig ist.
Höre auf deinen Körper. Yoga heißt nicht gegen deinen Körper, gegen deine Bedürfnisse sondern mit ihnen zu üben. Was sich gut anfühlt, als angenehme Dehnung, schönen Kraftaufbau wahrnehmen lässt, ist passend. Alles was schmerzt ist zu viel. Zwinge dich nicht in das oftmals gut bekannte Muster von Ehrgeiz. In jeder Yogahaltung kannst du die Grenze zwischen „angenehm herausfordernd“ und „zu intensiv“ herauszufinden. Das ist Yoga.
Achtsam und vor allem wohlwollend mit sich in den Asanas umgehen und den Körper als Ausdruck des momentanen geistigen und psychischen Zustandes erleben und bewegen.

Welches Level richtig für dich ist

Hast du bisher noch so gut wie keine Berührung mit Yoga gehabt?

Für deine ersten Yogastunden empfehle ich dir ein ganz leichtes Level. Im Basis 1 Kurs erfährst du alles von der Pieke auf. Dort werden die Atemtechnik, die ersten Yogahaltungen und einiges zum Hintergrund erklärt.
Solltest du zwar Yoga-Anfänger:in sein, aber insgesamt recht sportlich, dann kannst du auch mit einem Basis 1-2 Level starten. Zu den Leveln findest du hier weitere detaillierte Erklärungen.

Du hast bereits Yogaunterrichte besucht, aber kein Ashtanga Yoga?

Du machst schon jahrelang Yoga und kommst aus einer anderen Yogatradition und willst Ashtanga Yoga kennenlernen? Dann wird dir Vieles vertraut sein und doch auch Einiges neu. Deswegen würde ich dir den Besuch des Basis 1 Levels als Start bei uns empfehlen. Hier erlernst du z.B. den ashtangatypischen Sonnengruß, der sich unter Umständen sehr von Sonnengrüßen anderer Traditionen unterscheidet. Sicherlich wirst du schneller in die nächsten Level wechseln, sobald du die für dich neuen Elemente kennengelernt hast und intensiver praktizieren möchtest.

Du kennst Ashtanga Yoga bereits gut und bist neu im ginger up?

Solltest du Ashtanga Yoga bereits praktizieren, stehen dir alle Level zum Einstieg bei uns zur Verfügung. Beachte bitte nur, dass im Mysore-Stil keine Probestunde, sondern dort mit einer Punkte-Karte oder einem drop in die Teilnahme möglich ist. In allen anderen Leveln kannst du mit einer Probestunde starten.

Mit einer Probestunde starten

Bevor du dich entscheidest im ginger up intensiver Yoga zu praktizieren, hast du die Möglichkeit uns mit einer Probestundenkarte kennenzulernen.
Hier bieten wir 2 Typen von Probestundenkarten an: die 1er- oder die 3er-Probestundenkarte.

Die 1er-Probestunde kannst du auf der Homepage im Shop kaufen oder vor Ort im ginger up bezahlen. Wenn es dir im Probeunterricht gefällt, kannst du danach entscheiden, ob du mit einer 5er- oder 10er-Karte weitermachen möchtest.

Die 3er-Probestundenkarte gibt es nur vor Ort. Mit dieser Karte kannst du 3 Probeunterrichte besuchen, bevor du dich entscheidest, ob du weitermachen willst. Diese Karte würde ich empfehlen, wenn du verschiedene Lehrer kennenlernen willst oder aus einer anderen Yogarichtung kommend mehrere Level testen möchtest. Nach 3 Besuchen hast du ausreichend Eindrücke gesammelt, um dich zu gut entscheiden zu können.

Wie du eine Karte kaufst

In unserem Shop auf der Homepage kannst du alle Karten und Flats per paypal oder Sofortbanking kaufen. Dafür wirst du von unserem Buchungssystem nach deiner Email gefragt und vergibst ein Passwort. Achtung: dies sind die Anmeldedaten, die du dir merken solltest, denn damit kommst du beim Buchen in das System.

Ebenfalls ist es möglich vor dem Kurs im ginger up mit EC-Karte oder bar zu zahlen.

Wie du einen Kurs buchst

Sobald du im Shop der Homepage oder im ginger up vor Ort eine Karte gekauft hast, kannst du über unser Buchungssystem einen Platz in einem Kurs buchen.

Über den Kursplan auf unserer Homepage

Wenn du mit einem PC oder Mac den Platz im Kurs reservieren möchtest, gehst du zu unserer Homepage und dort zum „Kursplan live„. Mit deiner Email und dem Passwort, das du beim Kauf im Shop vergeben hast, meldest du dich an. Solltest du die Karte im ginger up vor Ort gekauft haben, erhältst du von uns eine Einladungs-Email zu unserer Buchungssoftware. Über diese kannst du ein Passwort vergeben und danach buchen. Deinen Zugang kannst du auch nutzen, um deinen Punktestand und die Laufzeit deiner Karte einzusehen.

Du wählst dafür den entsprechenden Kurs aus und gehst auf den „Buchen„-Button. Wenn du zuvor eine Karte gekauft hast, wird der Platz reserviert. Sind deine Punkte aufgebraucht, abgelaufen oder hast du noch keine Karte gekauft, erscheint „nicht genügend Guthabenpunkte“. Dann müsstest du in den Shop gehen und dort die Karte kaufen, um buchen zu können.

Über denselben Weg kannst bis 6 Stunden vor Kursbeginn deinen Platz kostenlos wieder stornieren. An der Stelle an der vorher der „Buchen“-Button war findest du jetzt den „Stornieren“-Button.

Das Buchen ist ab 7 Tage vor Kursbeginn möglich.

Über die ginger up APP

Du kannst die ginger up App -wie alle anderen Apps über die Stores- kostenlos installieren und darüber sehr bequem den Kurs von unterwegs buchen oder bei Bedarf stornieren.
Dort hast du auch den Überblick über dein Punkteguthaben und die Laufzeit deiner Karte.

Was du mitbringen kannst

Für deinen ersten Besuch im ginger up brauchst du nicht viel! Wenn du eine Yogamatte besitzt, bringst du diese mit. Bei der Kleidung empfehlen wir dehnbare und nicht zu lockere Kleidung. Wir üben barfuß, damit du den Grip der Matte nutzen kannst.
Sicherlich weißt du, dass man vorher wenig essen sollte. Am besten hast du auch bis etwa 30 Minuten vor dem Unterricht ausreichend viel getrunken, so dass du während der Stunde nichts mehr zu dir nehmen musst.

Was du vorfindest

Wir öffnen 15 Minuten vor dem Unterricht. Wenn du neu bist oder vorher noch eine Karte kaufen möchtest, dann komme gerne früh. So hast du genug Muße deine Yogapraxis in Ruhe zu starten.

Solltest du keine Matte besitzen, haben wir Manduka Prolite Yogamatten als Leihmatten vorrätig.
Sitzkissen, Yogablöcke, -gurte und Decken sind vorhanden.
Wir haben gefiltertes Wasser und ayurvedische Tees in der Lounge, so dass du nichts zu Trinken mitbringen musst.

Wie ein Unterricht bei uns typischerweise abläuft

Der Unterricht beginnt mit einem Vertiefen der Atmung in der Ujjayi-Atmung. In den Basis 1 Kursen dehnen wir uns sanft mit einigen Vorübungen bevor wir mit dem Sonnengruß A beginnen. Wir Lehrer:innen machen die Übungen gleichzeitig kurz mit, so dass du sowohl optisch als auch verbal in die Yogahaltung finden kannst. Während du die Position hältst, gehen wir Lehrer:innen zu Schülerinnen und Schülern und geben gegebenenfalls kleine individuelle Hinweise zur Ausrichtung. In dieser Art durchläufst du die Stunde bis zur Endentspannung. Die Intensität der einzelnen Level kannst du hier nachlesen. Am Ende der Stunde wird das Thema der Stunde zusammengefast oder ein Yogatext zitiert oder eine Atem-Meditation geübt.

Online-Kurse

Du kannst bei uns auch online an Live-Kursen teilnehmen oder online die aufgezeichneten Klassen abrufen.

Online-Punktekarten oder Online-Flats

Für die Online-Teilnahme an den Kursen benötigst du Online-Punkte: online drop ins, Online-4er-Karte oder eine Online-Flat. Zudem bieten die Flat-1, Flat-6 und Flat-12 eine Teilnahme sowohl an allen Live-Kursen, als auch zusätzlich an allen Online-Kursen an.
Der Ablauf des Kaufs und der Buchung ist identisch zum Vorgang bei Live-Kursen. Allerdings gehst du bei der Buchung in den „Kursplan online„. Dort buchst du den Kurs.
Danach wählst du nochmals den Kurs aus und bekommst beim zweiten Anklicken den Link angezeigt. Dieser führt dich über Zoom zur Teilnahme.

Es gibt 2 Typen von Online-Kursen:

• das Streamen des Live-Kurses und
• die aufgezeichneten Klassen. Hier kannst du per Zoom das Video einer Klasse aus den Vortagen abrufen.

Der Vorteil der Online-Kurse ist, dass du als Yogini und Yogi, die oder bei uns im ginger up übt, in Zeiten des Urlaubs oder auf Reisen deine regelmäßige Praxis beibehalten kannst. Die Online-Teilnahme ist auch ganz hilfreich, wenn du mal ein intensiveres Level kennenlernen willst oder keine 90min Zeit hast, um in einen Unterricht vor Ort zu gehen und du dennoch die Sonnengrüße und weitere Asanas angesagt bekommen möchtest. In diesem Fall kannst du so weit mitmachen, wie es deine Zeitplanung erlaubt und etwa 15min vor dessen Ende eine kleine Abschlussserie und 5min Endentspannung einplanen. Das wäre im Ashtangasinne völlig in Ordnung und eine vollwertige Yogapraxis, ganz im Sinnen des Mysore-Stils, wo du ebenfalls kürzer als 90 Minuten praktizieren kannst.
Gute Erfahrungen mit der Online-Teilnahme habe Übende auch nach einer längeren Yoga-Pause gemacht. Im Online-Unterricht kannst du erst mal fühlen, welches Level dir gut tut, wie lange du im Moment überhaupt üben kannst und wie es dir nach dem Unterricht geht.
Natürlich ist dies ebenso in den Live-Unterrichten möglich und bei uns Lehrenden willkommen. Doch aus meiner Erfahrung trauen es sich die wenigsten, früher zu gehen und etwas anderes zu machen, als die Lehrer:innen unterrichten.
Nach einigen Wochen solltest du trotzdem überlegen wieder in die Kurse vor Ort zu gehen, denn das ist einfach nochmals sehr viel erholsamer, unterstützender durch Lehrer:innen und Mitübende.

Präventionskurse / Zuschuss Krankenkasse

Wir gehören zum Kreis der Qualitätsanbieter von Präventionskursen in Deutschland. Unsere Kurse haben das Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ und werden dadurch bezuschusst. Mehr Informationen dazu hier.